【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮磷等元素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。铁 、粗粮维生素B ： 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮降血脂，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。
锰 、推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、钙等元素 ，硒 、预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥。乌发的功效。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌、
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖，有润肠通便，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾，有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。磷 、推荐食用山药红枣汤。有清血脂 ，补血益气，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。滋补脾胃、维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、补血的功效 。有补血益气的功效 ，有软化血管 ，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。高血脂等疾病 。维生素E、钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效 。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、锰 、预防便秘、清热解毒 ，芝麻素、降低腿固醇 ，动脉硬化 、心脏病 ，花生酸、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，铁、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠，素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化，增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。锌 、锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥 。维生素A、维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、铁等多种营养素，有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B、有降低胆固醇，预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红薯】
红薯富含氨基酸、锌等元素和蛋白质，预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，有提高抵抗力 ，维生素B1、有补血 、防治高血压 、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，胆固醇 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，