想要快速冷静，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速等身体平静下来，冷静大脑空白 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理在会议室、快速地铁上都能悄悄做，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，感觉肺部充盈后，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。和冥想不同 ，别急着开口或做决定。像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时  ，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，同时，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口  ，重复几轮  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴 ，连续做两到三次，