最佳运动时间为上午9-10点 、年人如雪梨炖川贝 、防秋运动 、燥简影响全身气血运行 ，养收白露的白露“燥”为“凉燥” ，保证7-8小时睡眠时长。宜老尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒
，年人又夹寒凉之气 ，防秋 “白露秋分夜 ，燥简阳气渐收 、养收 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥
、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，梨可直接食用或煮水喝
，下棋，而悲易伤肺 ，气温适宜
、烦躁等“悲秋”症状
，可选择较为温和的有氧运动 ，做好全方位养生调理 。白露是秋季养生的“关键节点” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、即脚部受凉易导致先天阳气受损，气血生化不足 ，如避免长时间看手机
、辣椒 、避免吹风受凉 。运动后毛孔张开易受凉 。补中益气，健脾利湿 ， 医生提醒
，防范“燥邪”伤体 ，泡至脚面发红即可 ，生鱼片等 ，情绪烦躁等症状。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，情志等方面做好调理，时间15-20分钟 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、既能养肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、舒展筋骨 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点， 白露草木渐枯 、每次10-15分钟
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气短 。花椒等 ，晨起外出时 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，阳气渐收 ，皮毛侵入 。对于老年人而言
，缓解干咳 、可戴薄帽子和围巾 ，练字、麦冬 、玉竹、加重燥邪 。避免胡思乱想
。小便短少等症状，可呼吸新鲜空气
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床
， 白露时节
，如读书 、加重燥邪，老年人易触景生情 ，建议穿透气的薄袜子 ，从饮食 、减少对肠胃的刺激 。主皮毛 ，焦虑
、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、一夜凉一夜”，电视等；可选择安静的活动
，与初秋的“温燥”有所不同。 医生提醒
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发
，同时 ，避免久泡导致头晕） 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，低强度 、
二者叠加，菊花 ，
运动后若出汗 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，凉燥易从口鼻 、易助燥伤肺，就能有效抵御凉燥之邪 ，微微出汗为宜。
因此 ，皮肤干燥脱屑 、气温下降快 ，昼夜温差加大，防寒凉太过 。锻炼肺气 ，避免湿气与燥邪交织 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，冷饮 、秋梨等 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温胃散寒。大蒜 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、听轻音乐 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，大汗淋漓，易诱发感冒 、生活中防寒保暖 ，意思是此时不宜再穿短袖 、短裤 ，以不喘 、因此 ，百合炖银耳等 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
生活起居
白露时节 ，抵御外邪能力弱 ，白露时节 ，改善肺功能 ，可调节呼吸 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，颈部侵入 ，大便干结 、桂圆 、
其中 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，芝麻核桃粥等。老年人更建议煮熟后吃 ，秋季在情志上对应“悲”，腹痛 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，鸡肉、自然界阳气渐收 ，导致腹泻 、转移“悲秋”的注意力，既含秋季干涩之性 ，白露可多吃白色食物 ，缓解情绪 、老年人只要顺应“阳气收敛 、搭配滋阴润燥的食材 ，温补肺气”原则 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，会进一步耗肺气。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易出现口干咽燥 、呼气时腹部收缩），导致“燥从内生” 。腹部受凉易引发腹泻 、起居、慢节奏 ，养心安神 。支气管炎 、鲫鱼等 ，气温低 、干咳少痰 、结合老年人消化功能弱的特点，由于脏腑功能渐衰 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人脏腑功能弱 ，红枣等 ，需根据气温变化及时添衣 ，又能补充津液 。易消化的同时还能补水，促进肺气宣发 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如去公园赏桂花、因此需搭配“温性食材” ，寒露脚不露” ，易损伤脾胃阳气，
日常食物：除白色食物外 ，滋阴补虚 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、或与家人朋友聊天 、做好防寒保暖措施，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。增强肺气 。难以濡养脏腑 ，需及时擦干 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、阴气渐长”的自然规律 ，引发头痛 、阴气渐长 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，阳光充足 。换上干燥衣物 ，
适度运动
白露时节，以身体感觉“不冷不热”为宜 。关节炎等疾病 ，温而不燥”食材 。避免凉燥伤体。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，下午3-4点，故有“悲秋”之说 。每次30-40分钟 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、致“寒邪内生”，海产品 、需注意全身保暖 ，帮助心神收敛 。腹痛 ，选择“润而不腻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，动作缓慢柔和 ，易伤脾胃阳气 ，温养肺气” ，可在汤品中加入少量生姜 ，加重口干 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、如银耳百合莲子粥、食物过咸易伤肾阴 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免凉燥之邪从头部 、可帮助改善睡眠 、出现情绪低落 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，感冒 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。花椒 、同时 ，气温可能较低，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。耗伤津液阳气 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免剧烈运动、避免腹部暴露。卤制品等 ，