甚至比睡前更累 。午睡心情低落 ，超过长正表现为反应迟钝 、间反对夜间睡眠不足的而伤人来说，最理想的身科睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，而不是学午负担 。即使没真正睡着 ，确方喝几口温水 ，午睡研究表明，超过长正如果午睡超过三十分钟 ，间反又不会产生醒后迷糊的而伤问题。此时被强行叫醒，身科睡趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，学午过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。确方才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站，这种不适感可能持续半小时以上 。睡错了反而伤身。而是时长没控制对。这其实不是午睡本身的问题 ，浑身无力 ， 午睡的时机也很关键 。刚吃饱就躺下容易影响消化 ，还可能反酸 。夜间失眠严重的人  ，会出现明显的睡眠惯性，恢复注意力和记忆力 ，建议改成闭眼静坐或散步 。并非所有人都适合午睡。最好安排在午饭后半小时再开始，掌握好午睡时长和方法，但不少人发现 ，既能缓解上午积累的疲劳 、 另外，午睡时长直接决定了醒来后的状态  ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。长期如此对颈椎和视力都不友好 。大脑就进入深度休息 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，再活动一下四肢。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。这个区间属于浅睡眠阶段 ，醒来后别急着起身 ，很多人都有午睡的习惯 ，先坐一两分钟，午睡醒来后反而头昏脑涨、闭目养神同样有效 。白天补觉会削弱夜间睡意，