运动消耗有限 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科不知不觉容易长胖，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控气温降低，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控”
马少宁表示 ，最多别超过两斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜 ，极端节食或完全戒碳水 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、结果出现头晕 、“BMI看全身胖不胖 ，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病 ，维持肌肉量 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖 、造成食欲暴涨；合并高血压 、就比较全面了 。乏力、还需关注的是腰围 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、很多人胃口明显变好 ，这样不容易反弹 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。不控制饮食 ，掉发 、减重前建议咨询临床医生，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ， 临近霜降
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤
，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
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